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动作一：叉手仰卧起坐
双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合。
双手交叉向前伸出，同时头部向上微微抬起，背部离开地面。
缩回推出的双手，让肩部轻轻停留在垫子上，头部依旧微抬。
重复这个动作10次。
动作二：抬腿
平躺在垫子上，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。
抬右腿，尽量不要弯曲，伸直。当右腿与身体呈90度角的时候，抬左腿。
似的身体与双腿呈90度角，然后依次放下右腿和左腿。
这个动作重复8次。
然后休息15秒钟。
动作三：平手仰卧起坐
这个动作与1类似，只是双手呈平行状。
双手分别轻抚大腿，抬头，背部离地。
重复这个动作16次。
然后在进行动作二12次。
休息15秒钟。
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