冷水澡怎么洗健康

怎么洗冷水澡

从夏天开始，一直坚持下去，循序渐进；每次洗冷水澡前先做做“热身”运动，用手揉搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止；为让身体慢慢适应冷水，起初不宜猛然浸全身于冷水中.最好用手或淋浴喷头先泼洒些冷水在身上,或用冷水先淋湿手脚,再以毛巾浸些冷水湿润一下前胸后背,磨擦身体片刻后才将冷水淋遍全身,很快拭干至皮肤发红,自觉爽快就说明有好的效果.如感到寒战,应缩短淋浴时间或升高水温。水温不要过低，以5℃—25℃为宜，时间也不宜过久，10—15分钟左右即可，最长别超过半小时。洗完后要马上裹上浴巾或穿上浴袍，并立即穿好衣服保暖，以免着凉。

冷水澡最好1～3天锻炼1次，但不要间隔1星期以上，持之以恒，就能得到良好的锻炼效果。冷水澡持续的时间要从短到长，初始每次10分钟左右，身体逐渐适应了，可进行20分钟左右。

洗冷水澡的要点

从夏天开始洗

人的皮肤和血管都是需要适应过程的，就算是心理上这一关，也要有所缓冲。而夏天洗冷水澡是很容易的，并且觉得非常凉爽。那就从夏天开始，一直洗下去，中间经过了秋天的自然过渡，冬天洗冷水就不会觉得特别唐突。

调整水温和时长

如果没有从夏天开始练习洗冷水澡，也不用等到来年。可以慢慢地调整水温，最初用温水洗，然后水温调得一天比一天凉。直到完全可以用凉水洗澡。不要盲目沉浸在“成功”的喜悦中，时间上要控制，两分钟左右就可以了，以后再慢慢延长。这样做，也是为了让身体能适应这个变化。

从局部到全身

洗冷水澡之前，先用冷水将手脚淋湿，再将胸背淋湿，最后再洗全身。采取先局部，后全身的顺序。这样做就是为了让身体有一个适应的过程。贸然地将身体全部浸于冷水中，身体受不了，心理上也会受不了，从而很难坚持下去。