减肥时该怎么吃早餐

一年365天，

若问早餐每天都吃什么？

无非就是……

街边小摊上的煎饼果子，

小区楼下的豆浆配油条，

早餐车里的茶叶蛋、肉包子，

边走边吃、边工作边吃，

都是匆忙早上的标准写照。

早餐作为一天之中最重要的一餐，却也是最常被人们忽略的一餐。如今很多人因早起匆忙，早餐也吃得潦草马虎，甚至还有不吃的情况，这样其实既不利于身体健康，也会拖减肥的后腿！

   早餐吃不对，更容易让你发胖

许多人因为早上时间不充裕，吃的东西往往也很单一，比如白粥配咸菜，油条配豆浆，包子配茶叶蛋……但光是吃这些不仅营养不全面，而且还少了能产生饱腹感的膳食纤维，这让你很快就会感到饥饿，从而在午饭时进食过量。

许多人喜欢在早上就给自己来个热量炸弹，不管烹饪方法，也不选择食物，什么油炸、油煎，汉堡、披萨、奶茶、饮料等，都是高热量、高糖分、高脂肪的。把这些食物拿来当早餐，吃饱是没问题，但发胖也绝对是不可避免的，这一整天的减肥计划，很可能在早上就泡汤了。

许多上班族喜欢在家或公司里存放一些零食，以备没时间吃早餐时用来充饥，如饼干、巧克力等。但这些垃圾零食既没营养，热量又高，而且还不利于身体健康。

熟睡了一夜，到了早上，胃里的食物已经基本消化光了，这时身体正需要通过早餐来补充能量。但许多人为了减肥，干脆不吃早餐，或者把早餐和中餐放在一起吃，但这样其实对减肥没有任何帮助。整个上午都处于空腹饥饿状态，身体会随时做好大吃的准备，十分容易在午餐时出现暴饮暴食的情况，导致热量过剩。

只有营养全面的早餐，

才能为你开启活力满满的一天。

而在减肥时，早餐的选择除了营养，

又要多一项权衡，就是热量。

一顿既营养丰富又热量低的早餐，

该怎么吃才好呢？